Dicas para um café da manhã saudável

Aquele café da manhã reforçado e saudável é essencial para ter disposição e energia ao longo do nosso dia. É possível inserir alimentos nutritivos e muito saborosos na primeira refeição da manhã de forma simples e sem fazer bagunça na cozinha, ou precisar passar horas no supermercado. Mas, a falta de hábito e pressa são desculpas bastante usadas por quem pula o café da manhã. E desprezá-la, além de ser prejudicial à saúde, também pode contribuir para o ganho de peso. 

Imagine que você está a noite toda dormindo e, claro, sem comer. Provavelmente, seu corpo estará precisando ser reabastecido para poder manter seu bom funcionamento, certo? Pois é isso que acontece todos os dias quando acordamos e é por esse motivo que tomar um café da manhã nutritivo é tão importante para a nossa saúde. 

Benefícios de um café da manhã saudável:

• É a refeição principal do dia

• Nos dá energia para gastarmos ao longo do dia

• Fornece energia para praticarmos exercícios físicos

• Evita a perda de massa muscular

• Faz com que não exageremos no almoço

• Faz com que não sintamos tanta fome durante o dia

• Ativa o nosso metabolismo

• Evita o acúmulo de gordura 

Para se ter um café da manhã mais saudável, deve-se evitar alimentos como margarina, embutidos (presunto, peito de peru, mortadela e salame), barrinhas de cereais e sucos industrializados são vilões de uma alimentação equilibrada.

O que se recomenda para um café da manhã saudável:

• Ovos: Ótima para aumentar a ingestão de proteínas e fornecer à saciedade no café da manhã.

• Pão integral: Os pães integrais são os responsáveis por entregar os carboidratos que fornecem energia ao organismo.

• Granola, linhaça, etc.: Fibras são uma ótima opção para um café da manhã saudável.

• Frutas: As frutas são ricas em nutrientes, auxiliando em vários fatores nutricionais para o seu corpo.

• Suco de laranja: O suco de laranja é o queridinho de muitas pessoas no café da manhã. Além do sabor, a laranja é rica em fibras, vitaminas A, B e C, flavonoides e betacaroteno com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que auxiliam no combate ao envelhecimento precoce, ajudam a reduzir o colesterol ruim, protegendo de doenças cardiovasculares, e fortalecem o sistema imunológico. Uma ótima opção para começar o dia.

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